Salah satu alasan utama mengapa olahraga sangat dianjurkan bagi mereka yang sedang menjalani program hamil adalah karena olahraga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Keseimbangan antara berat badan dan kesuburan memiliki hubungan yang erat. Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang bertanggung jawab atas ovulasi. Pada wanita yang memiliki berat badan berlebih, risiko terjadinya gangguan ovulasi meningkat, yang pada akhirnya dapat menurunkan peluang kehamilan. Sementara itu, wanita yang terlalu kurus juga menghadapi risiko tidak terjadinya ovulasi karena tubuh mereka mungkin kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga siklus menstruasi yang teratur. Dengan melakukan olahraga secara rutin, Moms dapat menjaga berat badan tetap ideal, yang berperan penting dalam mendukung fungsi reproduksi.

Tidak hanya itu, olahraga juga membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke organ reproduksi. Aliran darah yang lancar ke rahim dan ovarium sangat penting untuk mendukung fungsi reproduksi yang sehat. Dengan olahraga, terutama jenis olahraga aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, aliran darah yang lebih baik ke area panggul dapat membantu meningkatkan kesehatan rahim dan memastikan pasokan oksigen serta nutrisi yang cukup bagi organ reproduksi. Hal ini sangat penting untuk memastikan bahwa lingkungan di dalam rahim optimal untuk pembuahan dan implantasi sel telur yang telah dibuahi.

Manfaat olahraga lainnya adalah kemampuannya dalam membantu mengelola stres. Ketika Moms sedang berusaha untuk hamil, stres sering kali menjadi masalah yang sulit dihindari. Stres kronis dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh dan mengganggu siklus menstruasi. Hormon kortisol, yang diproduksi tubuh saat mengalami stres, dapat berdampak negatif pada hormon reproduksi, sehingga menghambat ovulasi. Dengan berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." Endorfin membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa cemas, dan menurunkan tingkat stres secara keseluruhan. Dengan kondisi emosional yang lebih baik, tubuh akan lebih siap untuk mendukung proses reproduksi.

Selain mengurangi stres, olahraga juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan reproduksi, karena saat tidur tubuh melakukan regenerasi sel dan menyeimbangkan hormon. Kurang tidur dapat mengganggu siklus menstruasi dan menyebabkan gangguan ovulasi. Dengan berolahraga secara teratur, tubuh menjadi lebih rileks dan tidur pun menjadi lebih nyenyak. Pola tidur yang sehat berkontribusi pada keseimbangan hormon yang lebih baik dan meningkatkan kemungkinan terjadinya ovulasi secara teratur.

Olahraga juga memberikan manfaat langsung bagi sistem endokrin, yang merupakan sistem pengendalian hormon dalam tubuh. Sistem endokrin berperan penting dalam mengatur siklus menstruasi, ovulasi, dan keseimbangan hormon yang dibutuhkan untuk pembuahan. Dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin, Moms membantu menjaga fungsi sistem endokrin tetap sehat dan mendukung produksi hormon-hormon yang penting untuk kesuburan. Olahraga juga membantu mengurangi resistensi insulin, yang dapat menyebabkan sindrom ovarium polikistik (PCOS), salah satu penyebab utama infertilitas pada wanita. Dengan mengurangi resistensi insulin, olahraga dapat membantu meningkatkan fungsi ovarium dan memperbaiki siklus menstruasi pada wanita yang menderita PCOS.

Bagi pasangan yang sedang menjalani program hamil, penting untuk diingat bahwa tidak semua jenis olahraga memberikan manfaat yang sama. Olahraga yang bersifat ringan hingga sedang, seperti yoga, berjalan kaki, atau berenang, sangat dianjurkan karena membantu menjaga kebugaran tanpa memberi tekanan berlebihan pada tubuh. Olahraga berat atau intensitas tinggi, seperti angkat beban berat atau lari maraton, sebaiknya dihindari karena dapat menurunkan kadar lemak tubuh secara drastis, yang justru dapat mengganggu ovulasi. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan, di mana Moms tetap aktif secara fisik tetapi tidak berlebihan dalam berolahraga.

Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan reproduksi pria. Kualitas sperma pria juga dipengaruhi oleh kesehatan fisik secara keseluruhan, dan olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Studi menunjukkan bahwa pria yang rutin berolahraga memiliki kualitas sperma yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif secara fisik. Oleh karena itu, olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesuburan wanita, tetapi juga bagi pria yang ingin mendukung program hamil bersama pasangannya.

Pada akhirnya, olahraga bukan hanya tentang menjaga kebugaran fisik, tetapi juga tentang menciptakan kondisi yang optimal bagi kesehatan reproduksi. Dengan berolahraga secara teratur, Moms dapat mengelola berat badan, meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, dan menjaga keseimbangan hormon, semuanya faktor penting dalam meningkatkan peluang kehamilan. Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga harus dilakukan dengan bijak dan sesuai kemampuan tubuh, serta dikombinasikan dengan pola makan sehat dan gaya hidup yang seimbang. Jika Moms memiliki kondisi medis tertentu atau mengalami kesulitan untuk hamil, konsultasikan dengan dokter atau ahli kebidanan mengenai jenis olahraga yang paling tepat untuk dilakukan. 

Dengan pendekatan yang tepat, olahraga bisa menjadi langkah penting dalam mendukung kesuburan dan meningkatkan peluang hamil. Jadi, jika Moms sedang menjalani program hamil, jangan ragu untuk mulai bergerak dan memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian. Selain memberikan manfaat fisik, olahraga juga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mengelola stres dan menjaga kesehatan secara keseluruhan, sehingga tubuh lebih siap untuk menyambut kehamilan yang diharapkan.